健身器械怎么训练肌肉 随着健身的普及，越来越多的人开始了解到健身器械的重要性。在健身房中，各种各样的健身器械应有尽有，如何正确地使用这些器械来训练肌肉，是每个健身者都需要了解的知识。本文将从训练不同部位肌肉的角度，介绍健身器械的使用方法。 一、训练胸肌 1.杠铃卧推 杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，也是最常见的健身器械之一。使用杠铃卧推时，需要将杠铃放在架子上，躺在卧推板上，双手握住杠铃，将其从架子上提起，放在胸前。然后，将杠铃向上推起，直到手臂伸直。在下降时，要注意控制速度，避免杠铃猛地落下导致受伤。 2.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种针对胸肌的辅助训练动作。使用哑铃飞鸟时，需要将两只哑铃拿在手中，躺在卧推板上，双臂伸直向两侧展开，直至哑铃与胸部平齐。然后，将哑铃慢慢向上举起，直到两只哑铃相遇。在下降时，同样需要控制速度，避免哑铃猛地落下导致受伤。 3.器械夹胸 器械夹胸是一种专门用于训练胸肌的器械。使用器械夹胸时，需要将手握住器械的手柄，坐在器械上，将手臂向前推，直到手臂伸直。然后，将手臂慢慢向内收缩，直到器械的两侧夹住胸部。在下降时同样需要控制速度，避免受伤。 二、训练背肌 1.杠铃划船 杠铃划船是训练背肌的经典动作之一。使用杠铃划船时，需要将杠铃放在地上，双手握住杠铃，弯腰将背部放平，将杠铃向上拉起，直到手臂与身体成90度角。在下降时，同样需要控制速度，避免杠铃猛地落下导致受伤。 2.器械划船 器械划船是一种专门用于训练背肌的器械。使用器械划船时，需要坐在器械上，将双手握住器械的手柄，然后将手臂向后拉，直到手臂与身体成90度角。在下降时同样需要控制速度，避免受伤。 3.哑铃单臂划船 哑铃单臂划船是一种针对背肌的辅助训练动作。使用哑铃单臂划船时，需要将一只哑铃拿在手中，弯腰将背部放平，将哑铃向上拉起，直到手臂与身体成90度角。在下降时同样需要控制速度，避免哑铃猛地落下导致受伤。 三、训练肱二头肌 1.杠铃弯举 杠铃弯举是训练肱二头肌的经典动作之一。使用杠铃弯举时，需要将杠铃放在地上，双手握住杠铃，将其提起，放在身体前方。然后，将杠铃向上举起，直到手臂弯曲成90度角。在下降时同样需要控制速度，避免杠铃猛地落下导致受伤。 2.哑铃弯举 哑铃弯举是一种针对肱二头肌的辅助训练动作。使用哑铃弯举时，需要将两只哑铃拿在手中，将手臂向两侧展开，然后将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度角。在下降时同样需要控制速度，避免哑铃猛地落下导致受伤。 3.器械弯举 器械弯举是一种专门用于训练肱二头肌的器械。使用器械弯举时，需要坐在器械上，将手臂放在器械的扶手上，然后将手臂向上举起，直到手臂弯曲成90度角。在下降时同样需要控制速度，避免受伤。 四、训练肱三头肌 1.杠铃颈后臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸是训练肱三头肌的经典动作之一。使用杠铃颈后臂屈伸时，需要将杠铃放在颈后，双手握住杠铃，将其从颈后提起，放在身体前方。然后，将杠铃向上举起，直到手臂伸直。在下降时同样需要控制速度，避免杠铃猛地落下导致受伤。 2.哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种针对肱三头肌的辅助训练动作。使用哑铃颈后臂屈伸时，需要将两只哑铃拿在手中，将手臂放在身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直。在下降时同样需要控制速度，避免哑铃猛地落下导致受伤。 3.器械臂屈伸 器械臂屈伸是一种专门用于训练肱三头肌的器械。使用器械臂屈伸时，需要坐在器械上，将手臂放在器械的扶手上，然后将手臂向上举起，直到手臂伸直。在下降时同样需要控制速度，避免受伤。 总结 以上是训练不同部位肌肉的健身器械使用方法。在使用健身器械时，需要注意以下几点： 1.正确的姿势：使用器械时需要